アファメーションとは?その意味から、恋愛・復縁・お金での絶大な効果まで

恋愛だけではもったいない!アファメーションの絶大な効果

アファメーションとは、自分自身に対する肯定的な宣言のことです。英語のaffirmationには、肯定、確定、断定といった意味がありますが、自己啓発のセミナーなどでは、「私はできる」や「私はもっと良くなる」など、自分自身への宣言をアファメーションと呼んでいます。

もっと簡単に表現すれば「ポジティブな口ぐせ」のことですね。

私は大学で心理学を学び、カウンセラーとして就職し、その後、独立しました。過去の10年、4000時間の臨床経験を踏まえて確信したこと。

それは「正しいアファメーション」はちゃんとやれば仕事にも恋愛にもかなり役に立つということでした

この記事では私が過去200人を超える会社員や起業家、経営者などの社会人に対して教えてきた「アファメーションとは何か」や「どうすれば効果の高いアファメーションを作れるのか」を解説します。アファメーションを正しく作れば、この記事でそのやり方をくわしく説明していきますので、ぜひ活用してください。

目次 〜アファメーションの意味と例を挙げて作り方を解説〜

1.アファメーションとはなにか?

2.正しいアファメーション・間違ったアファメーション

3.効果最大のアファメーションを作る3つの秘訣

4.アファメーションの効果をさらに高める4つの方法

5.アファメーションの効果が出ないときの3つの対応策

6.アファメーションで人生を豊かにできる

1.アファメーションとはなにか?

アファメーションとはなにか?

アファメーション

アファメーション
ルー・タイス (著), 苫米地英人 (監修), 田口未和 (翻訳)

たとえば、苫米地英人氏は自己啓発プログラムの大家、ルー・タイス氏のアファメーションに関する本を監訳しています。この本で書かれていることは、ズバリ良いアファメーションの作り方。

しかし、この本は骨太な内容のため、読書に慣れていない方にとって少し難しいかもしれません。感覚値ですが、心理学系の本を月に4~5冊は読んでいる方にはオススメです。

ちなみに、残念ながら苫米地英人氏から学んでも効果がない人もいます。方法論が独特なので向き不向きがあります。まずは購入を焦らないようにしましょう。

苫米地英人氏の教材は10万円~数十万円するものまであります。深く考えずに購入しても、貴重なお金は返ってきません。お金を無駄遣いする前に、この記事を読んで、苫米地英人氏と自分との相性を必ず確認してくださいね。

胡散臭いといわれる苫米地英人氏の真実|彼の理論は正しいか胡散臭いといわれる苫米地英人の真実|彼の理論は正しいか批判を本気で検証
苫米地英人(とまべち・ひでと)氏とは、洗脳についてくわしい認知科学者です。オウム真理教の事件では脱洗脳に関わったとされています。また、200冊以上の本を書き、参加費が数百万円もする高額な自己啓発セミナーを開催していることで知られています。さて、Yahoo!...

アファメーションについて簡単な例を挙げましょう。

◆良いアファメーションの例

私は素晴らしい仕事についている。みんなの良いところがすぐに見つかって、仲良く楽しく過ごしている

じつは、これは就職を控えた高校生と一緒に私が作ったアファメーションです。かれがはじめての就職の際に感じていた不安を薄れさせ、ワクワクするイメージを育てることができました。そして、無事に社会人3年目を迎えています。正しい方法論で作ったアファメーションは、高い効果を発揮するのです。

一方で、こちらは悪い例のアファメーションです。

◆悪いアファメーションの例

私は苦手な仕事でも一生懸命がんばる。ツラいことがあっても耐えていける

これはネガティブなアファメーションです。使えば使うほど自分を追い込んで、どんどん苦しくなっていきます。もしこれを唱(とな)え続けていたら、かれは燃え尽きたり、会社になじめなかったりして、辞めていたかもしれません。

正しく行えば高い効果を発揮するアファメーションですが、間違った方法で作ると逆にマイナスの影響を強く受けるようになります。アファメーションには正しい作り方があるのです。ぜひこの記事を参考に、より効果的なアファメーションをマスターしましょう!

1-1.アファメーションはなぜ効果が出る?

1-1.アファメーションはなぜ効果が出る?

アファメーションはなぜ効果が出るのでしょうか。それは、私たちの脳のはたらきに理由があります。人は、否定的な言葉を使ったり、悲観的な言葉を使ったりすると、思考そのものがネガティブになります。なぜならば、思考は言葉でできているからです。いいかえると、ポジティブな言葉を使えば思考自体がポジティブになっていくのです。

たとえば、同じ出来事を体験しても、ポジティブな意味を感じる人もいればネガティブな意味を感じる人もいますよね。なぜ、同じ出来事なのに人によって感じ方が違うのでしょうか? その答えの1つとして、その人が普段使っている言葉が感じ方に影響を与えていることが挙げられます。

つまり、ポジティブな口癖であるアファメーションを正しく使えば使うほど、思考や行動がどんどん前向きになっていくのです。

1-2.アファメーションを正しく使えばこんなメリットがある

アファメーションを使えばどんな結果が得られるのでしょうか? 一言でいうと「心のブレーキ」をはずすことができます。たとえば、ダイエットをしている女性であれば、アファメーションを使うことで食べ過ぎを防いだり、自分から運動したりできるようになります。

アファメーションを使う最大のメリットは「普段はハードルが高いと感じることを、自然体でできるようになる」ということでしょう。つまり、アファメーションは行動力を上げるためのツールなのです。アファメーションを使うことで、目標に向かってポジティブなイメージを強化し、より自然体で行動できるようになります。

1-3.アファメーションを広めた著名人と書籍紹介

アファメーションを日本に広めた人物を1人に絞るのはなかなか難しいところです。10年以上前から、多くの方々がアファメーションの意義を本やセミナーで伝え続けてきたからです。

たとえば、自己啓発の世界では、カリスマ・セラピストで知られている石井裕之さん。ビジネスの世界では、経営コンサルタントである神田昌典さんが10年以上前からアファメーションについてふれています。それ以外にも多くの人がアファメーションを紹介しています。

ダメな自分を救う本―人生を劇的に変えるアファメーション・テクニック

ダメな自分を救う本―人生を劇的に変えるアファメーション・テクニック
 石井 裕之(著)

こちらは、先ほどご紹介した石井裕之さんの書かれた『ダメな自分を救う本』(祥伝社黄金文庫)です。ファンの間では通称“ダメ本”と呼ばれ、多くの人がこの本によってアファメーションを学ばれています。

じつは私も学生時代にこの本を読んだのですが、「やらなきゃ!」と思っていても「できない!」という気持ちをクリアにする方法が非常に参考になりました。アファメーションを深く学びたい方におすすめです。

1-4.アファメーションで成功を手に入れた有名人

もしあなたが本当のアファメーションを体感したことがないなら「ことばの使い方だけで人生変わるわけないじゃん!」と疑いたくなるかもしれません。そういう方は、下記の例を参考にしてみてください。アファメーション(ポジティブな口ぐせ)を使うことで大きな成功を手に入れた方をご紹介します。

セリエAで活躍する本田圭佑選手の卒業文集

セリエAで活躍する本田圭佑選手の卒業文集

(画像引用元:アットトリップ

上記は、サッカーで有名な本田圭佑選手の小学校時代の卒業文集です。まずは冒頭の一文をお読みください。「なりたいと言うよりなる」と書いてあります。そして、その後には理想のイメージが並びます。

本田選手が卒業文集で使っている言葉

  • 外国から呼ばれてセリエAに入団
  • 10番で活躍
  • 給料は40億欲しい

本田選手のいまの活躍は、子どもの頃から徹底していることばの使い方が背景にあるのですね。

メジャーリーグで活躍するイチロー選手の卒業文集

メジャーリーグで活躍するイチロー選手の卒業文集

(画像引用元:ハッピーエブリデイ!

こちらはメジャーリーガーのイチロー選手。同じく小学校の卒業論文です。文中から重要なキーワードを抜き出すと下記のようになります。

イチロー選手が卒業文集で使っている言葉

  • 一流のプロ野球選手になる
  • 必ずプロの選手になれる(中日ドラゴンズか西武ライオンズ)
  • 契約金は1億円以上

本田選手と同じく、かなり具体的ですね。卒業文集では中日ドラゴンズか西武ライオンズを希望していたイチロー選手は、実際はオリックスに入団しました。理想と現実に多少の違いはあれど、かれが世界トップレベルのプロ野球選手になれたことは間違いありません。

このようにポジティブな言葉が理想のイメージを作り、その言葉を使い続けることで理想に近づくための行動力が湧いてくるのです。

2.正しいアファメーション・間違ったアファメーション

正しいアファメーション・間違ったアファメーション

あなたは「言葉の力がすごいということはわかったけど、どうやってアファメーションを作ればいいのか」と考えているかもしれませんね。

この章では正しいアファメーションの作り方を紹介していきます。以下で紹介するルールにしたがって作成すれば、高い効果を発揮するアファメーションができあがります。

2-1.アファメーションは「私は」からはじめる

基本的にアファメーションは自分に対する言葉かけです。そのため一人称「私は」ではじめます。「彼女は」とか「彼は」という文面では自分の心に響きにくいため、気をつけるようにしましょう。

2-2.アファメーションは現在形で終える

アファメーションは、現在系の形で終えます。たとえば、フランスの心理学者クーリエは、このようなアファメーションをクライアントに提供したといわれています。

心理学者クーリエが作ったアファメーション

私は、毎日あらゆる面で、すべてがどんどんよくなっている

「~している」「~である」等の現在系で終えるのがポイントです。過去形だと、ネガティブな表現になってしまうので注意しましょう。

2-3.アファメーションにはポジティブな言葉を入れる

2-3.アファメーションにはポジティブな言葉を入れる

アファメーションには、ポジティブな気持ちを表す言葉を入れましょう。たとえば、下記のようなものです。

良いアファメーションに使う言葉の例

  • 感謝
  • 素晴らしい
  • すてき
  • すごい
  • 楽しい

このように、ポジティブな気持ちになるような言葉を入れると、アファメーションの効果が高まります。

2-4.アファメーションにはネガティブな言葉は入れない

逆に、ネガティブな表現や、ツラくなる言葉は入れないようにしましょう。

アファメーションに使うべきでない言葉の例

  • 忙しい
  • 苦しい
  • 悲しい
  • やってられない
  • 負けてばっかり

このような、ネガティブな表現やツラくなる言葉を入れると、アファメーションの効果が低下します。あるいは、ネガティブになったり、ツラい現実になります。

2-5.アファメーションは「引き寄せたい」ものにする

2-5.アファメーションは「引き寄せたい」ものにする

「引き寄せの法則」というものを聞いたことがありますか? 引き寄せの法則とは、自己啓発の世界で広まっている考え方であり「イメージしたものが現実になる」という法則です。

しかし残念ながら「1年以内に年収1億円になる!」というイメージを持ったとしても、ほとんどの人はそれが現実になりません。引き寄せの法則もアファメーションも、現実の行動力を上げるためのツールでしかないからです。

それを踏まえた上で、あなたはなにを引き寄せたいでしょうか? 理想の未来像を想い描き、引き寄せたいものをアファメーションに組み込みましょう!

3.効果最大のアファメーションを作る3つの秘訣

効果最大のアファメーションを作るには?

最大限の効果を発揮するアファメーションを作るには、3つの秘訣があります。この章では、その3つを解説していきます。この章を読みながら、ぜひ自分だけのアファメーションをつくってみましょう!

とはいえ、アファメーションをイチから作るのは、けっこう面倒くさいものです。まずは、効果的なアファメーション例を挙げましたので、参考にしたりアレンジして使ってください。

【恋愛に使えるアファメーション】

  • 私は彼(彼女)を笑顔にしている

    効果:恋人(相手)を楽しませる行動が自然にとれるようになる

  • 私が彼(彼女)のそばにいると、彼(彼女)はますます元気になる

    効果:恋人(相手)を勇気づけ、テンションをあげられる

  • 私は会話をするたびに彼(彼女)を癒やしている
    効果:恋人(相手)を会話で癒やすことができる
【仕事に使えるアファメーション】

  • 私は仕事でたくさんの人を幸せにしている
    効果:仕事への充実感や幸福感を感じることができる
  • 私は仕事の楽しいところや誇りに思うところをよく理解している
    効果:自分が働く意味意義を感じ、主体的に仕事に取り組める
  • 私は仕事にいつもコツコツと取り組む
    効果:日々の業務仕事に地に足の着いた努力ができる
【お金に関するアファメーション】

  • 私は理想の将来につながるお金の使い方をしている
    効果:散財を防ぎ、自分の将来に向けた投資ができる
  • 私はお金を貯めて十分に備えている
    効果:貯蓄の意識が強まる
  • 私は自分が提供する価値に見合ったお金を請求している
    効果:お金を受け取る罪悪感や恐怖心を減らすことができる

アファメーションを通じて、お金持ちになる方法に興味を持ちましたか? であれば下記の記事を読んでください。なぜならば、貧乏人として一生を終える人の特徴が書かれているからです。

貧乏で生涯を終える人には3つの特徴があります。もしあなたが1つでも当てはまっていたらあなたは貧乏人として生きることになるでしょう。この記事を読んで、当てはまっているかどうかを今すぐ確認してくださいね。

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3-1.アファメーションはとにかくシンプルに

3-1.アファメーションはとにかくシンプルに

アファメーションの効果を上げるうえで、これはとても大切なポイントです。複雑にせず、とにかくシンプルにしましょう。なぜ複雑にしてはいけないかというと、忘れてしまうからです。どんなアファメーションを唱えればいいかを忘れてしまうと、継続ができません。

そして、継続できなければ効果が発揮されないのです。ですから、アファメーションは、日常生活で気がついたら口から出ているようなシンプルなものが良いでしょう。

3-2.アファメーションはテンションを上げて考える

アファメーションを考える前にやるべき大切なことがあります。それは、まずあなた自身のテンションを上げるということです。アファメーションとは、理想のあなたの口ぐせです。テンションが低い状態でアファメーションを書いても、良いものができないからです。

あなたは、10年後にどのような生活を送っていたいですか? 何の制限もなく、理想の人生を生きられるとしたら、どのような生活をしたいでしょうか。イメージを広げてみてください。

その上で、その生活をしている自分になったつもりでアファメーションを紙に書いてみましょう。そのときの自分は、どんな口ぐせを持っているかを想像し、それを普段から使うようにすると、自動的にそのイメージに近づくことができます。

3-3.アファメーションは100%信じられる言葉を選ぶ

失敗するアファメーションの特徴は、自分に合わない言葉を選ぶことです。自分に合わない言葉を選ぶと、唱えるのがつらくなります。口にするのが苦しくなってしまうのです。そのため、アファメーションを作る上で重要なのは、自分にとって100%しっくりくる言葉を選ぶということです。

普段使わないような難しい言葉や、難しい慣用句などをいれるのはアファメーションの効果を落としてしまうので要注意です。日常会話で使っているようなものを選び、自分にとって響く言葉を選択しましょう。

4.アファメーションの効果をさらに高める4つの方法

アファメーションの効果をさらに高めるには?

自分のアファメーションを作り終えましたか? 今度はアファメーションの効果をさらに高める使い方を解説していきます。

アファメーションは、ただ繰り返し口にするだけでも効果がありますが、ある時間や、あるタイミングで積極的に行うことで、その効果を何倍にも高めることが可能です。以下を参考にしてみてください。

4-1.朝起きたときと夜寝る前にアファメーションをする

朝起きたときと寝る前にアファメーションをしましょう。なぜこの時間が良いのかというと、精神的にとてもリラックスしていて、アファメーションがもっとも心に響く状態だからです。アファメーションをとなえることでさらに気持ちが楽になり、1日のスタートや、1日の終わりを良い気分で迎えることができます。

4-2.嫌な気持ちになったら、アファメーションをする

アファメーションをする最高のタイミングは、ストレスを感じたときです。ストレスを感じた瞬間にアファメーションをすることで、目の前の出来事の意味づけを変えることができます。もちろん、すでに発生している不快な気持ちや嫌だという気持ちを一瞬で完全になくすことはできません。

できませんが、正しいアファメーションをタイミングよく唱えることで、感じるストレスを半分以下に下げることができます。反応を変えられるからです。ぜひ、嫌な気持ちになったらアファメーションをしましょう。

4-3.癒しの音楽の上にアファメーションを録音して聴く

4-3.癒しの音楽の上にアファメーションを録音して聴く

知る人ぞ知る、効果的な方法が、ヒーリング音楽にアファメーションを吹き込んで、朝起きたときや夜寝る前に聴くという方法です。または、通勤電車に聴くというのも良いでしょう。

英語学習の世界では、CDの音声の後に発音を繰り返す練習があります。アファメーションも同じようにすると、自分の心に染み込んでいく感覚を感じることができます。ぜひ試してみてください。

4-4.スマホのパスワードをアファメーションにする

スマホのパスワードをアファメーションにするという方法があります。これはあくまでも例ですが、自分の欲しい年収が「3000万円」だとしたら、スマホのパスワードを3000にするということです。その他にも、PCやサイトのパスワードをアファメーションの文章にするというのも効果的です。

5.アファメーションの効果が出ないときの3つの対応策

アファメーションの効果が出ないときの3つの対応策

もしかしたらあなたは「これまで何度も試してきたけれど、アファメーションの効果をイマイチ体感できなかった」という印象を持っているかもしれません。アファメーションの効果が出ないときはどうすればいいでしょうか。

効果を体感するための3つのポイントがあります。1つずつ解説していきましょう。

5-1.アファメーションは行動を起こすためのもの

第1のポイントは「行動を起こす」です。残念ながら、アファメーションは唱え続ければ自動的に夢が叶うというツールではありません。あくまでも理想に近づくための行動力を上げるためのものです。

アファメーションとは、理想のあなたになるために行動を起こすための口ぐせであり、行動を続けるための口ぐせでもあるのです。

5-2.アファメーションは飽きるまで続けるのが大切

5-2.アファメーションは飽きるまで続けるのが大切

第2のポイントです。アファメーションの効果を体感する人の特徴は「アファメーションを習慣にしていた」ということがあります。ダイエットでも、恋愛でも、夢や目標がある場合は三日坊主は禁物。アファメーションと行動をセットにして、それを毎日の習慣にしなければ、アファメーションの効果を体感することはできません。

5-3.アファメーションは飽きたら書き換える

第3のポイントです。アファメーションは、飽きたらすぐに書き換えましょう。人間の価値観は日々の生活や出来事によって変わるため、一度作ったアファメーションにしっくりこなくなるときがきます。

アファメーションを唱えても、いまいちピンとこなくなったときはもう一度自分に合うものを作りましょう。

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これでは引き寄せの法則をつかうほど不幸になってしまいますね。下記の記事を読んで、正しく引き寄せられるようになりましょう。

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6.アファメーションで人生を豊かにできる

6.アファメーションで人生を豊かにできる

冒頭でも触れたとおり、アファメーションを簡単にいいかえると、ポジティブな口ぐせです。効果の高いアファメーションの作り方としてさまざまなルールを紹介しましたが「イケる!」とか「絶対成功する!」といったものでも充分に効果が期待できます。

完璧に作ろうとして三日坊主になるよりも、たった一言、短いものでも構いませんので、ポジティブな口ぐせを取り入れてみましょう。その効果に驚くはずです。

残念ながらアファメーションだけでは恋愛や仕事はうまくいきません。ましてや、アファメーションに依存している人は変なポジティブ思考に陥って、周りからかなり冷ややかな視線を送られて「痛い人」扱いをされることも…。

この記事で説明しているとおり、アファメーションは行動を起こすきっかけですが、その他にも行動力を上げる方法があります。この記事を読んで生活に今すぐ取り入れてください。

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