自分に自信がない時の原因と克服法|恋愛・仕事に効く心理学

自分に自信がない時の原因と克服法|恋愛・仕事に効く心理学

自分に自信がない時ってありますよね? 彼氏・彼女のこと、仕事のこと、子育てに自信がなくなったり……。安心してください。あなただけではありません。わたしはコーチやカウンセラーとして、約400人のココロの悩みにたずさわってきました。あなたと同じような気持ちになっている人も、たくさん見てきました。

この記事ではわたしたちが、どういう時に自分に自信が持てないと感じるのか、どうやって克服していけばいいのかを心理学にもとづいてひとつひとつ解説していきます。記事をしっかり読んでいただければ、自分に自信が持てなくなったとき、自分で解決できる知識を身につけることができるでしょう。

目次 〜自分に自信がない時の克服法|恋愛・仕事の心理学〜

1.「自分に自信がない」の特徴

2.自分に自信がないことのデメリットと克服後のメリット

3.自分に自信がない時の原因と克服法 〜女性の恋愛〜

4.自分に自信がない時の原因と克服法 〜男性の恋愛〜

5.自分に自信がない時の原因と克服法 〜仕事編〜

6.自分に自信がない人にかける言葉とは?

7.自分に自信がないときに聴く歌や読む本

8.自分に自信がない人に贈る言葉

1.「自分に自信がない」の特徴

「自分に自信がない」の特徴

ひとことで自分に自信がないと言っても、さまざまな場合がありますよね? いつも自信がない人、特定のときにだけ自信がなくなる場合、自信なさげな行動をしがち、などです。この章では、いろいろ角度から「自分に自信がない」をみていきます。

1-1.自分に自信がない「人」の特徴

ひとことで言うと自己肯定感が低いということです。自己肯定感とは、「あるがままの自分をどれだけ自分で認められているか」という感覚のこと。たとえば、「迷ったらイバラの道を行く!」と信じている人や、人からほめられても「わたしなんて全然ダメダメですよ……」などと素直に受けとれない人は自己肯定感が低い人です。

そうやって、ある意味自分で自分を無意識のうちに「攻撃」しながら生きているので、いつもどこかで息苦しさを感じています。自己肯定感はとても重要な考え方ですので、しっかりと学ぶことオススメいたします。以下の2つの記事が参考になります。自己肯定感について理解し、高める方法をくわしく解説しています。

自己肯定感とは何か|低い原因と高めるための子供の教育
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自己肯定感を高めるには|自己改善法~子供や部下の教育まで
あなたも聞いたことがあるのではないでしょうか? 自己肯定感が高い方が「より成功しやすい」「幸せを感じやすい」といった話を。ここでは、さまざまな経験を通して少しずつ自己肯定感高めてきた著者自身の経験もふまえて、自己肯定感があなたにあたえる影響からそ...

1-2.自分に自信がない「時」の特徴

普段は自信がある人でも、時には「自分に自信がないな……」と感じるときはあるもの。ですよね?

  • 自分が原因でお客さんからクレームを受けたとき
  • 婚活をがんばっているのに、いつまでも願いがかなわないとき
  • 浮気されていたことがわかったとき
  • 上司にしょっちゅう怒られているとき
  • 複数の友だちにダメ出しされたとき

一時的なものでもツライものはツライ。とはいえ、逆に考えれば「一時的なもの」にすぎないのです。ストレス源から離れる時間を長くとれば、わたしたちのストレスは少なくなっていくという事実があります。つまり、一時的なものであればどんなに「自分に自信がない」と落ち込んでも、原因から離れて時間がたてば、立ち直れるということです。

1-3.自分に自信がない「行動」の特徴

人のしぐさや行動からも、「この人は自分に自信がないんだな」ということが見てとれます。次のような場合ですね。

行動 心理
意見をもとめられるときに、自分のカラダをさわる 自分を守りたい
意見に反論されると、くってかかる 自分を認められていない
人前で話すと極端にどもる 無意識でまわりを攻撃しているので、自分も攻撃されると感じる

上の例はすべて、「世の中をどう認識しているか?」ということに原因があります。自分を守りたいという心理の人は、世の中をキケンなところだと感じているでしょうし、まわりを無意識で攻撃している人も同じです。自分を認められていない人も、世の中やまわりの人は自分を認めてくれない、という思いがあるわけです。

根本的な解決策は前述の「自己肯定感」です。ぜひ、おすすめ記事をチェックしてくださいね。

2.自分に自信がないことのデメリットと克服後のメリット

自分に自信がないことのメリット/デメリット

次に自分に自信がないことで、どんなデメリットがあるのかみていきましょう。わたしたちが行動するには理由が必要です。強い理由や明確な動機がないと、「自分を変えたいな……」となんとなく思っていても、行動にうつすことはムズカシイもの。

しかしながら、変わることのメリットや変わらないことのデメリットがわかれば、「行動しよう!」という意欲もわいてきます。

2-1.自分に自信がない人にどんなデメリットがあるのか?

まず、自分に自信がないままだと、幸福感を感じにくいです。この状態が当たり前になると、やがて「人生ってつまらない」とか、「生きていてもしょうがない」と感じて、無力感におちいります。

次に、自分に自信がない人には、自分に自信がない人が集まってきます。自信がない者同士、キズをなめあうだけでなかなか解決に向かっていかない、ということにもなりかねません(とはいえ、ココロが苦しい時には、友人や家族などに相談するのも大切なことです。適度に甘えてもいいでしょう)。

最後に、人に好かれにくいということがあります。いつも自信なさげな人は、自分を認められていないので、他人からも認められないと感じて、無意識に人に好かれなくなるようなふるまいをしたり、雰囲気を出したりします。

2-2.「自分に自信がない」を克服するメリットとは?

最初にあげられるのは、前章で述べたデメリットを克服できるということです。つまり、今よりも幸福感を感じることができて、自分に自信がある人が集まるようになって、人にも好かれやすくなります。

さらにその先は、これまでよりも仕事や恋愛でもうまくいくようになります。たとえば、わたしの友人は、営業の仕事をはじめてから、社内成績が10位以内に入り表彰されました。もともと自分に自信がなかったのですが、コツコツと性格を改善していった経験が功を奏して、営業の仕事でもお客さんに断られてもめげることなく、次のお客さんにアプローチをすることをくり返して成果を上げていったのです。

また生まれてこの方、彼氏ができたことがなかった別の女性の友人は、自信のなさを克服することで無事に素敵な彼氏ができて結婚されたという話も聞きました。

3.自分に自信がない時の原因と克服法 〜女性の恋愛〜

自分に自信がない時の原因と克服法 〜女性の恋愛〜

カウンセラーとしてたくさんの女性の悩みと向き合ってきたわたしが、自分に自信がないことでおこりがちな恋愛の問題について、原因と解決法をアドバイスいたします。

3-1.彼氏ができない時の原因と解決法

彼氏ができない原因のひとつとして、自分とレベルがあっていない人を望んでいるということがあります。もちろん、少しでも素敵な人と結ばれたいと願うことは素晴らしいことなのです。しかしながら、見た目や人格、能力も含めて、今の自分を成長させることなく、不釣り合いな高いレベルの人を望むとうまくいきません。

この場合の選択は2つにひとつ。1つ目は、あなた自身のことを客観的にみる勇気をもって、自分を良い意味で変え続けること。片思いのあの人も、あなたの変化に驚くくらいに(笑)。

実際にわたしの友人の女性は、「自分のせまい価値観にこだわるのはやめる!」と決めて、これまではなかなかできなかったまわりの人のフィード・バックを聞くということを、積極的にやりはじめました。その結果、以前の彼女からは考えられないくらいに魅力的になって、同じように魅力的な彼氏を見つけて結ばれました。

もうひとつは、身の丈にあった相手を探すということ。そもそも、誰にでも必ず魅力はあります。これまで魅力を感じていなかった人のいい面を発見できるということも、素晴らしいことですよ。

3-2.彼氏が自分の事を好きなのか不安な時の原因と解決法

彼氏がわたしに、「好き」と言葉で示してくれない。だから、「自分のことを好きじゃないのでは?」と不安になってしまう。こういう人のコミュニケーションのパターンで多いことが、そもそも自分から相手に対して「好き」と言葉にして表現していない、ということが原因です。自分はやらずに相手にやってもらうことばかりに、フォーカスしているのです。

相手への要望があったらまず、「自分は相手にしてあげられているのかな?」と一度ふりかえってみましょう。恋人関係にあるのですから、少なからず彼氏はあなたに好意があるわけです。あなたから気持ちを表現すれば、相手もうれしいもの。きっと、これまでよりもあなたへの愛情が深まるでしょう。

3-3.長年、恋愛できない状態が続く時の原因と解決法

「もう10年彼氏がいないんです。」という相談を受けこともあります。思考パターンを読み解いていくと、『悲劇のヒロイン願望』というものがありました。つまり、ステキな人と結ばれたいと願いながら叶わぬ恋を繰り返すことで、「かわいそうなワタシ」という状態に、快感を感じているのです。

わたしたち人間は、常にメリットがあることを選びます。一見デメリットが大きいようなことでも、実はメリットがあるからやっている、ということがあるのです。『悲劇のヒロイン願望』はわかりやすい例ですね。

まずは、自分が恋がかなわない状態にメリットを感じていることをしっかり認識して、やめることを決めましょう。それだけで、すぐに彼氏ができたという人もいます。お試しあれ。

4.自分に自信がない時の原因と克服法 〜男性の恋愛〜

自分に自信がない時の原因と克服法 〜男性の恋愛〜

次は、男性の恋愛についてもみていきます。コーチとして男性から恋愛のテーマで相談を持ちかけられたこともありますので、多かったお悩みについてアドバイスをいたします。

4-1.どうしても落とせないあの子がいる時の原因と解決法

「1人の女性を好きで好きでしょうがない! でも、相手にされない……」想いが強ければ強いほどツライもの。恋愛関係にはバランスがあります。相手が自分に興味をもっていないのに、あなたが強い想いをぶつければぶつけるほど、相手の立場が上になります。

わかりますか? こういう状態だと、いくら相手を想っても、アプローチして振り向かせることはムズカシイでしょう。いったん引くことが大切です。

そして、「相手のどんな部分が好きなのか?」ということを客観的に分析しましょう。意外にその人でなくても、ほかに自分の好みを満たしてくれる人はいるものです。すると、一人の相手への固執は小さくなっていきます。その上で、機会があれば思い続けた相手に再度アプローチするのもいいでしょう。

4-2.付き合ってもなかなか長続きしない時の原因と解決法

おもしろいのですが、つきあいが長続きしない人って恋愛経験を聞いてみると、いつも同じなんですよね。半年や1年、短いと1ヶ月で別れる恋愛を繰り返す……。

こういう人で多いのが、はじめから長続きしないような人と付き合い始める、ということです。たとえば、自分が結婚を望んでいないのに、結婚願望が強い女性と付き合ったり、起業してドンドン挑戦する人生プランを持っているのに、安定志向が強い女性を選んだり、といったことです。

まずは、自分が望んでいることや望んでいないことを明確にしましょう。そのうえで、相手を選ぶことが大切ですね。すると、あなたの価値観にあった人と恋愛をはじめることができるでしょう。

5.自分に自信がない時の原因と克服法 〜仕事編〜

自分に自信がない時の原因と克服法 〜仕事編〜

次は仕事編です。コーチ時代に、たくさんの会社員のかたもサポートしてきました。その中でも仕事での悩みの「あるある」をお届けしますね。

5-1.自分のした仕事をけなされた時の原因と解決法

細かいことまで自分のやり方に合わせたがる上司。Jさんは、しょっちゅう仕事でダメ出しをうけていました。お客さまへのメールを書くと、「わかりにくい! こんなんじゃ全然ダメ!」とけなされ、会社の売上に役に立つような提案をすると、「わかってない! もっと考えてよ!」と却下される。

怒りと悔しさとともに、Jさんは次第に仕事に対して自信を失っていきました。

こういう時の根本的な解決法は、「もし相手が正しいとしたら?」と考えてみること。イヤミに聞こえる場合でも、実は相手が役に立つことを教えてくれていたりするものです。相手の言い方に問題があるとしても、内容だけを客観的に聞いてみましょう。もちろん、言われた直後は冷静になれなくてもしかたがありません。時間が経ってから振り返ると、状況を広い視野からみることができます。

5-2.お前もう帰っていいよ、といわれた時の原因と解決法

「お前、もう帰っていいよ」。Iさんは新聞配達員。朝6時までに配り終えるはずの新聞を、8時になっても配り終えることができず、やっとの思いで配り終えてお店に帰ってきたときに、いわれたひと言です。

もとはといえば、Iさんが寝坊して配り始める時間が遅くなったことが原因ですが、ショックで翌日から仕事に行くのがイヤでイヤでたまらなくなりました。こういう時に大切なのが、ネガティブな感情にフォーカスしないことです。逆によ〜〜く考えましょう。どうすれば、文句をいわれなくなるのか?

わたしたちの脳は、感情を感じる場所と論理的に考える場所が違うのです。感情を感じているときは論理的に考えることはムズカシク、逆に論理的に考えているときは、ネガティブな感情的におちいることはムズカシイのです。

ですので対処法を真剣に考えることで、自然にネガティブな感情を感じることから逃れることができます。これで、生産的な解決ができますね。

5-3.時間をかけた企画に人が来なかった時の原因と解決法

情熱を持って、時間も労力もかけたイベントに人がほとんど来なかった時、Uさんは落ち込みました。そして、自信喪失。

でも、Uさんは気づいたんです。これくらいで落ち込んでいても、なにも進まないこということに。そして、どうすれば人が集まるのか考えました。そして、次回のイベントでは、見事に予想以上に人を集めることができたのです。

どこかでチカラを出し惜しみしているな、と感じている仕事では、結果が出なくてもそれほど落ち込むことはないと思います。自分でやりきっていないことを感じているから。

しかしながら、Uさんのように仕事を全力でやりきったのに結果が出ないと、自分に自信がない状態におちいりがちです。こういうときこそもうひと工夫、もうひとガンバりすることで大きく成長することができるのです。

6.自分に自信がない人にかける言葉とは?

自分に自信がない人にかける言葉とは?

相手のできているところ、いいところを教えてあげることです。自分に自信がない状態の人は、自分の悪いところしか見えていないことが多いのです。そんな時、客観的に自分のポジティブな面をほかの人から教えてもらうことで、勇気がわいてきます。あなたのまわりに、自分に自信がないと感じている人がいたら、試してみてください。

7.自分に自信がないときに聴く歌や読む本

自分に自信がないときに聴く歌や読む本

この章では、自分に自信がない時におすすめの歌や本をご紹介します。歌については根本的な解決策ではありませんが、一時的に自信を失っている時に気分を変えたり、勇気を出すことには役立つでしょう。本について、心理学の本で自分に自信がない時にぴったりな解決策が書いてあるものを選びました。

7-1.自分に自信がないときに聴く歌

これは、わたしのオススメ曲です。あなたにもお気に入りの1曲はありませんか? もしまだみつかってないのであれば、友人に聞いたり、ネットで調べたりして、この曲を聴けば必ず自信を取り戻せる! と思える曲をぜひ選んで欲しいですね。

Scorpio Rising』(布袋寅泰)

軽快なギターリフと8ビートが心地よく、「何かにチャレンジしてやろう!」という闘志がわいてくる1曲です。

We are the world』(USA for Africa)

1980年代、アフリカの飢餓(きが)を救うためにアメリカのスターたちが集結して作り上げた1曲です。「この世界って素晴らしいところかも」と思えて、自分も一歩一歩ガンバロウという気持ちになります。ドキュメンタリービデオもあわせてご覧いただくことをオススメいたします。

ドキュメンタリービデオ

7-2.自分に自信がないときに読む本

自己肯定感って、なんやろう?

自己肯定感って、なんやろう?
 高垣 忠一郎 (著), 山田 喜代春

臨床心理学者の高垣忠一郎先生の本です。専門家が、分かりやすいタッチで自己肯定感について解説しています。読んでいるだけでなんとなくポジティブな気分になれます。

8.自分に自信がない人に贈る言葉

最後に、自分に自信がないと感じているあなたへ、この言葉を贈ります。

「いつも必ず自分に勝てる人間なんて、そうそういるものではない。大切なのは、自分に負けた時、『もっと強くならなければ』と願うことだ」 by三浦知良(サッカー選手)

そうです、自分に自信がないということは特別なことではありません。自然なことだと受けて入れていいんです。大切なことは、どうすれば解決できるか?とか、どうすればよくなるか?と考え続けること。そうすることで少しずつ、なにがあってもゆるがない自信にあふれたあなたに成長できるはずです。

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