インナーチャイルドとは? セラピーや占いに頼らず自分で癒す

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インナーチャイルドとは、日本語で「内なる子供」と訳され、「傷ついた子どもの心」のことを指すとも言われています。親との関係に悩んでいて、わたし、もしかしてアダルト・チルドレンかもしれない……、などと悩んだことがある方にとっては、書籍などでおなじみかもしれません。

女性向けの恋愛指南本や自己啓発本、スピリチュアル本には、必ずといっていいほど“インナーチャイルド”のことが書いてあります。

わたしも数冊読んで調査してみましたが、インナーチャイルドについて、はっきりとした根拠が書かれている本は残念ながらありませんでした。どの本も、インナーチャイルドを癒やせば、人生良くなる! 人生ハッピー! 恋愛も、仕事も、お金のことも、うまくいなかないのはインナーチャイルドのせいだ!といった感じでした。

では、実際に、インナーチャイルドを癒せば、素晴らしい人生を生きることが本当にできるようになるのでしょうか?

この記事では、心理カウンセラーの視点からインナーチャイルドについてくわしく解説をしていきます。さらに、セラピーや占いに頼らず、インナーチャイルドを自分で癒す方法も紹介します。

この記事を読めば、インナーチャイルドについての理解を深めることができ、あなたのインナーチャイルドが元気を取り戻すことができます。

ぜひ、最後までじっくりお読みください。

目次 〜診断も不要! インナーチャイルドを自分で癒す〜

1.インナーチャイルドとは? 実は心理学とは関係ない

2.インナーチャイルドを自分で癒す|基礎知識

3.インナーチャイルドを自分で癒す|3つの提案

4.インナーチャイルドを癒すよりも大切なこと

1.インナーチャイルドとは? 実は心理学とは関係ない

1.インナーチャイルドとは?実は心理学とは関係ない

インナーチャイルドは、日本語で「内なる子供」と訳されています。心の中に住んでいる子供の自分……といった意味となります。

諸説ありますが、「子供の頃の記憶や感情」のことをインナーチャイルドと呼びます。主にネガティブな記憶や、それに伴う感情(親に怒られた、友達にいじめられた、さみしかった、つらかった、孤独を感じた等)が中心です。

子供のころの負の感情を抑えつけたまま、わたしたちは大人になり、この抑えられた負の感情が癒やされないままだと、人生がうまくいかなくなる。だから、インナーチャイルドを癒やしましょう!というのが、書籍などで語られている内容です。

1-1.インナーチャイルドの起源|本の出版が事の発端か

インナーチャイルド自体は、とてもあやふやな概念です。心理学を専門に学んだ方ならわかると思いますが、インナーチャイルドは正式な心理学用語ではありません。

日本国内の大学の正統な心理学科で、インナーチャイルドについて教えているということは、たぶんないと思われます。では、いったい誰が言い出したのでしょうか?

わたしが調べた結果なので、正確ではないかもしれませんが、この書籍の中で“インナーチャイルド”という言葉と概念が日本で初めて語られたようです。

インナーチャイルド―本当のあなたを取り戻す方法

インナーチャイルド―本当のあなたを取り戻す方法
ジョン ブラッドショー (著), 新里 里春 (翻訳)

2001年に改訂版が出版されていて、初版は1993年に出版されています。著者はアメリカのセラピストであるジョン・ブラッドショーで、大学教授など心理学の専門家が書いた本ではありません。

この書籍の特徴は、著者自身がアダルトチルドレン(父親はアルコール依存症)であり、それをご自身で癒していった過程を書籍にまとめているという点です。

1-2.インナーチャイルドとアダルトチルドレンの関係

さきほど出てきた“アダルトチルドレン”という言葉を、あなたは聞いたことがありますか。実は、インナーチャイルド(療法)は、アダルトチルドレンを癒やす手法の中のひとつに過ぎないのです。

アダルトチルドレンも、正当な心理学用語ではありません。不幸な家庭で育てられた子供が、大人になっても子供時代の記憶(トラウマ)に縛られてしまい、人生がうまくいかないままで生きているといった意味になります。わたしも一時期、このアダルトチルドレンという言葉にハマって、関係書籍を読み漁りましたが、根本的な解決には至りませんでした。

この後の章で、他の書籍やサイトではあまり書かれていないインナーチャイルドの癒やし方をご紹介しますが、基本的に子供時代にイヤな経験、悲しい経験をまったくしたことがない人間など、いないに等しいということは知っておいてください。

もし、あなたの子供時代に思い出したくないような嫌な記憶があったとしても、あなただけでなく、これを書いている私も、そしてあなたの身近にいる人も、有名人であっても、みんなそれぞれ子供時代の嫌な記憶を持って大人になっているのです。

2.インナーチャイルドを自分で癒す|基礎知識

2.インナーチャイルドを自分で癒す|基礎知識

ここから、インナーチャイルドの癒し方を紹介します。その前に、インナーチャイルドを癒やすことのメリットとデメリットや危険性を知っておきましょう。

2-1.インナーチャイルドを癒すメリット

インナーチャイルドを癒やすメリットは、過去のつらい記憶にとらわれずに生きることができるようになるということです。スピリチュアル(と分類されている)本で書かれているような、奇跡が起きたり、劇的に人生が変わるようなことはあまり期待しないほうがいいでしょう。

悲惨な子供時代を過ごしたような方の場合、その記憶から、人間関係全般、とくに恋愛関係がうまくいかないことも多いと聞きます。そういった方の場合は、インナーチャイルドを癒すことで、傷ついた子供時代の自分を客観的に見ることができ、人間関係が好転するといったことがあります。

2-2.インナーチャイルドを癒すデメリット

では、デメリットとは? この後の章でインナーチャイルド療法の危険性を書きますが、まず、過去のイヤな記憶や感情をもう一度掘り起こす作業が必要になってきます。

もし、あなたが子供時代のある時期の記憶がすっぽりと消えている、すぐに思い出せないといったことがあったら、ムリヤリ思い出そうとしないほうがいいでしょう。心を守るための、防衛機制がはたらいている可能性が高いです。

また、インナーチャイルドと同化してしまう危険性もあります。親から常にイイコでいることを押し付けられていたような場合は、インナーチャイルドを癒すと、反動から、昔できなかった悪いことをやりたくなったり、ワガママが抑えられなくなったりして、他人に迷惑をかけてしまうこともあります。

一時的な発作のようなもので、ある程度発散できればおさまりますが、人間関係を壊してしまうこともありますので、気をつけましょう。

2-3.インナーチャイルドを癒すことの危険性

あまり知られていませんが、心が壊れてしまうかもしれないほどのショッキングなできごとを経験したとき、記憶がなくなってしまうことがあります。2−2.で書きましたが、トラウマになっているようなできごとは、忘れてしまっている場合も多いのです。

主人公が記憶喪失のロマンチックなドラマや映画を、あなたも観たことがあるのではないでしょうか。映画やドラマの場合は、都合よく主人公が思い出したりするのですが、現実において、突然思い出すことは非常に危険です。自分ひとりでは対処できず、専門家に頼らざるをえなくなったりします。充分注意してください。

ヒプノセラピー(催眠療法)なども、最近はかなりポピュラーになりましたが、腕のいいヒプノセラピストを見つけることは、非常に困難です。また、インナーチャイルドを癒やすセミナーなども流行っているようですが、正式な心理学の資格を持っているような講師は稀です。ハマってしまわないように、充分に注意してください。

どうしても、専門家に頼りたいという方もいらっしゃると思います。そういった方には、こちらの記事をオススメします。カウンセラーやセラピストはまず、自分に合った人を選択するところがいちばんむずかしいので、必ず読んでから専門家のお世話になりましょう。

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3.インナーチャイルドを自分で癒す|3つの提案

3.インナーチャイルドを自分で癒す|3つの提案

インナーチャイルドの癒し方には、さまざまな情報があり、癒しが進んでいるのかいないのか、よくわからないようなものもあります。

ここでは、「インナーチャイルド」でネット検索しても、たぶん出てこない根本的な癒やし方の提案をしたいと思います。別にわたしが発明したものでもなんでもありませんが、わたし自身が経験して、効果を感じたものを紹介します。

3-1.グリーフワーク|戻ってこない子供時代を葬る

本来のグリーフワークは、身近な人と死別して悲嘆に暮れる人のために行われる心のケアプロセスです。離婚や失恋などの別離の際にも、効果があると言われています。

これがなぜ、インナーチャイルドに効果があるのでしょうか。 

あなたは、今何歳ですか? 20歳、30歳……もしかしたら、もっと上の年齢かもしれません。しかし、どんなに今嘆いたとしても、子供時代に戻って楽しい体験したいと願ってもムリですよね。だから「いつまでも過去を嘆いて悲しむことは、もう終わりにしましょう!」という提案なのです。

通常のグリーフワークの場合も、かなりの時間がかかります。まずは、もう戻ってこない子供時代の悲しみを、しっかりと感じ切りましょう。ノートに嘆きを書き連ねてもいいと思います。数日間かかることもあるでしょうが、出しきるまで嘆きを止めないでください。

感情を抑圧してきた人は、泣くことができないことも多いですね。そういう人は、絶対に泣けると評判の映画を観たり、小説を読むのもおすすめです。コツは、一時期、徹底的にやることです。周りから、なんか最近暗いね……などと言われるかもしれませんが、気にせず悲しみましょう。

やり続けると、ふと、我に返って、「もう子供時代を嘆くことはやめて、今この瞬間を精一杯生きよう!」と思える瞬間がきます。

3-2.内観療法|親への感謝なんてムリと思っている人へ

内観療法の歴史は古く、その源流は仏教(浄土真宗)で「身調べ」という自己反省法で、国際的にも効果が認められている療法です。現在は宗教色は取り除かれ、病院やお寺で行われたりしています。本格的にやる場合は、1週間程度泊まり込んで自分自身と向き合いますが、やりかたは驚くほど簡単なので、すぐに行うことができます。

母、父、兄弟、自分の身近な人(時には自分の身体の一部)に対しての今までの関わりを、

1. してもらったこと
2. して返したこと
3. 迷惑をかけたこと

の3つのテーマにそって繰り返し思い出す。

引用元: Wikipedia「内観療法」内観療法の手順

インナーチャイルドに惹かれてしまうようなタイプは、「親が100%悪い」と考えていたりする場合が多いです。なにを隠そう、過去のわたしはそうでした。

だまされたと思って、やってみてください。思い出したら、かならず紙に書いてください。といっても、これを自発的にやる人は少ないと思います。特に、絶対に絶対に親が100%悪い!と思い込んでいる人は、「してもらったこと」は書き出せません。

しかし、それでも、これをやって欲しいです。わたしの場合、とあるメルマガで「人生変えたきゃ、絶対にやれ!」と書かれていたので、半分ヤケになって「子供時代に親にしてもらったこと50個」を苦しみながら書き出しました。

最初は、2、3個しか書くことはないと思ったんです。でも、ちゃんと50個書けました! 書き終わって、泣きはしませんでしたが、親に対する感謝の気持ちというのが、そのとき初めて湧いてきました。

親に対する恨み・つらみの感情は、グリーフワークで手放しておいたほうが内観法がうまくいくと思いますので、グリーフワークを行ってから、内観法を行うほうがいいかもしれません。

3-3.童心に戻って遊ぶ|飽きたら止めること

最後はいちばん簡単ですが、効果はそれほどないと思われます。それは、いくら童心に戻って……といったところで、純粋な子供の自分で経験することは不可能だからです。

子供のころ、お菓子を買ってもらえなかった? じゃあ、オトナ買いしちゃいましょう!
子供のころ、おもちゃで遊べなかった? じゃあ、おもちゃを買って遊びましょう!
子供のころ、かわいい服を着せてもらえなかった? じゃあ、こっそりゴスロリ服買ってみましょう!

から始まって

子供のころ、●●できなかったから●●しよう
子供のころ、◯◯行けなかったから◯◯行こう
子供のころ、△△やりたかったから△△やろう
子供のころ、・・・・・・・・・・・・

と、いくらでも増やしていくことができて、際限がなくなります。ある程度なら、やってみてもいいと思いますが、そのうち虚しくなっていくのではないでしょうか。

しかし、やってみることで、子供時代の自分としっかり決別できることもあると思います。やるのであれば、大人であることは一瞬忘れて、心の底から楽しんで遊びましょう。そして、ある程度満足できたらそこで止めましょう。

わたしの場合、しつけの厳しい両親だったこともあって、子供時代はテレビ(特にお笑い番組やバラエティ番組)を見せてもらえもらえなかったので、一時期、夜中までテレビをつけっぱなしで見ていました。それも、親が絶対に見せてくれないような、低俗な番組ばかり選んで見ていました。

しかし、それを数ヶ月続けたら満足したのか、落ち着きました。今は、観たい番組だけ(週に2〜3時間くらい)観たら、あとはテレビは消しています。

こんなことで、本当にインナーチャイルドが癒せたのか?とも思います。でも、子供の頃に禁止されていた行為を、後ろめたさを感じることなく実際にやってみたことで、みじめだった子供の頃の自分に対して、優しい気持ちが持てるようになったことは確かです。

4.インナーチャイルドを癒すよりも大切なこと

なんとなく、ふわっとしたイメージで理解していた方も、インナーチャイルドとはどんなものか、理解を深めていただけたと思います。また、ご紹介したワークを実際にやってみて、その効果を実感していただきたいと思います。

最後に、人生を今よりも良くしたいと考える方に、おすすめの記事を紹介します。

インナーチャイルドを癒すことも大切ですが、もっと効果的に人生を根本から変えることができる方法が書かれている記事です。ぜひ読んでみてくださいね。

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